1回3分×2週間でメリハリボディーをGET!!サーキットダイエットの基本Q&A「サーキットダイエットって何？」という人のために、方法、メリット、ポイントを紹介！今注目されている理由がきっと分かるハズ。

---

　　Q1）サーキットダイエットってどんなダイエット？
　　A）1回3分でOKの新･有酸素運動

無酸素運動で心拍数を上げてから有酸素運動を行うことで、脂肪を燃やしやすくするエクササイズ。 　　30秒間の無酸素運動と有酸素運動を3セット繰り返すだけでOK。筋肉の量と質がアップするので、 　　基礎代謝が上がり、運動後も脂肪が燃えやすくなる

　　Q1）サーキットダイエットのメリットは？
　　A）1回たった3分だから続けられる

有酸素運動を単独で行う時の3倍以上の脂肪が燃えると言われているから、わずか3分でOK。 　　短時間でできる上に、自宅で手軽にできるから、長時間続けられそう。

　　　　　　【メリット1】1日たった3分でOK!
　　　　　　有酸素運動に無酸素運動を加えることで、短時間で心拍数と体温が上がるだけでなく、血行も良くなるよ。
　　　　　　【メリット2】基礎代謝アップ!
　　　　　　筋量を増やすことで脂肪燃焼のカギを握るミトコンドリアが増え、代謝がアップ。脂肪を燃焼しやすくなる。
　　　　　　【メリット3】美肌&疲労効果も
　　　　　　血行が良くなることで、肌の隅々まで酸素が巡り、老廃物を回収。肌もキレイになって老廃物が留まりにくくなる。
　　　　　　【メリット4】1日たった3分でOK!
　　　　　　酸素運動、無酸素運動ともに、30秒間に何セット行うかは自分の体力次第。少し息が上がるくらいがベスト。
　　　　　　【メリット5】部分シェイプ可能
　　　　　　気になる部分を重点的に動かす無酸素運動を組み合わせれば、たるんだ部分も引き締まり、メリハリボディーに。。


　　Q1）効果をアップさせるポイントは？
　　A）最低3分、毎日正確に行う

どんなに頑張っても3日坊主では努力も水の泡。毎日最低3分でいいから続けることが大切。 　　慣れてきたらセット回数を増やしたり、運動スピードを上げてみて。 　　　　　　【ポイント1】最低週3回は行う 　　　　　　毎日行うのがベストだけど、どうしてもできないという人は最低3回×2週間でチャレンジしてみて。 　　　　　　【ポイント2】30秒×3セット 　　　　　　乳酸がフルに留まり、一番脂肪が燃焼しやすいのが30秒。3分間は休憩を入れずに連続して行うこと。 　　　　　　【ポイント3】意識&呼吸が大切 　　　　　　筋トレは呼吸に合わせ、低負荷をかけながら回数を多くこなすのが効果的。鍛える筋肉をしっかり意識して。 　　　　　　【ポイント4】息が少し上がるくらい 　　　　　　1セットで少し息が上がるくらいの運動ペースがベスト。慣れてきたら、30秒間になるべく多く繰り返してみて。 　　　　　　【ポイント5】朝食or夕食前がベスト 　　　　　　脂肪細胞に蓄えられた脂肪が遊離脂肪となって血液中に放出される空腹時が一番効果的。低血糖に要注意。