基礎代謝を上げる！全身スッキリ基本コース全身の脂肪を効率よく燃やすための基本コース。脂肪燃焼のカギを握るミトコンドリアを目覚めさせ、筋力を上げることで基礎代謝もアップ！

　　　　〜体に十分な酸素を取り入れよう【全コース共通】〜
　　　　★その場かけ足
　　　　　 すべての無酸素運動の間に挟み込まれる有酸素運動。ペースを上げ過ぎると、
　　　　　　　無酸素運動になるので要注意。

1）白樺（しらかば）のポーズ。つま先を合わせて肩を少し前に出す。 　　　　かかとを付けてつま先を開く。 　　【POINT】お尻に力を入れて背筋を伸ばして。 　　2）軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング。ひざを上げ、呼吸しながら行う。 　　【POINT】胸を張って、腕を元気良く振って。

　　　　〜全身の筋肉をまんべんなく鍛える【全身スッキリコース】〜
　　　　★サイドウォーク
　　　　　 プルプルした二の腕を引き締め、ヒップアップ効果もあるエクササイズ。
　　　　　 　首や肩のコリにも効果的。

1）脚をそろえ、胸を張って立つ。鼻から大きく息を吸いながら、 　　　　両ひじをしっかり伸ばし、頭の上の高い所で合わせる。 　　【POINT】できるだけ高い位置で手を合わせてね。 　　2）息を深く吐きながら左脚を左方向へ1歩移動させ、太ももと床が平行になるまで 　　　　腰を下ろす。できるだけ下で手を叩く。 　　【POINT】猫背にならないように要注意!! 　　3）左脚を戻し、大きく鼻から息を吸いながら、1のポーズに戻る。 　　　　胸を張って、真っ直ぐひじを伸ばす。 　　4）息を吐きながら右足を右方向へ移動させ、腰を下ろす。 　　　　同時に腕も下ろし、体の後ろで手を叩く。1つの動きにつき大体2〜3秒。 　　　　自分の呼吸のペースに合わせて1〜4を繰り返す。