筋力アップを狙う！+「部分やせコース」でメリハリGet!!気になる部分を重点的に引き締めるコース。「全身スッキリ基本コース」をやった後に、さらに気になる部分を鍛えたい場合、無理しない程度にチャレンジして。

　　　　〜ポッコリお腹にサヨナラ!!【下腹部スッキリコース】〜
　　　　★片脚タッチ
　　　　　 復圧を高め血行を促進し、ポッコリ下腹を改善するエクササイズ。反動をつけずに行おう。

1）両手を広げ床に仰向けに寝て、ひざを立てる。 　　【POINT】腰を痛めないように腰を床につけて寝て。 　　2）息を深く吸いながら片脚を一直線に伸ばし、なるべく高く上げる。 　　【POINT】ひざ下は少しくらい曲がってもOK。 　　3）息をゆっくり吐きながら上体を起こし、上げた脚の裏で手を合わせる。 　　この上体で3秒間キープ。1に戻って足を替え、左右交互に繰り返す。 　　【POINT】反動をつけずに腹筋で起きあがること。

　　　　〜ウエストのくびれを作る!【ウエストスッキリコース】〜
　　　　★くびれ腹筋
　　　　　腹筋回りの毛細血管を活性化。片脚を上げて腹筋を刺激することで脇腹の脂肪も燃焼しやすくなるよ。

1）床に仰向けに寝て、上げる脚と反対側の手を上にして両手を重ね、 　　左脚の付け根に置く。この時、鼻から息を深く吸う。 　　【POINT】腰を痛めないように腰を床につけて寝て。 　　2）息を吐きながら左足Sを30〜45度上げ、それと同時に上体を持ち 　　上げる。上体を上げる時、手をひざの方にすべらせる。 　　キツイと感じる所まで行ったら1に戻る。 　　呼吸のペースに合わせて、左右交互に繰り返す。 　　【POINT】やりにくい人は先に脚を上げてもOK。

　　　　〜プリッと引き締まった美尻をGet!【ヒップアップコース】〜
　　　　★脚上げブリッジ
　　　　　脚を上げることで大腰筋が鍛えられるので、ヒップアップ効果大。脚とお尻の筋肉を効率よく使う。

1）手を後ろについて床に座り、ひざが90度になるように曲げる。 　　【POINT】手はお尻の近くに置くこと。 　　2）息を吸いながらひじを真っ直ぐ伸ばし、ひざを90度に保ったまま 　　一気に体を持ち上げる。 　　【POINT】腹筋を下腹部を意識して腹部を平らに。 　　3）息を吐きながら、そのまま片脚を天井に向かって上げる。お尻を 　　床から浮かせたまま脚を下ろし、2〜4を足を替えて左右交互に 　　繰り返す。 　　【POINT】脚を下ろす時も腹筋を意識して。

　　　　〜美しい後ろ姿に自信が付く!【背中スッキリコース】〜
　　　　★背中バランスキープ
　　　　　背中からヒップのラインをシャープにするエクササイズ。背中のぜい肉が気になる人にオススメ。

1）息を吸いながら上体を倒し、両ひざを軽く曲げる。 　　両手を右足のつま先に付け、左足を床から離して後方へ伸ばす。 　　2）息を吐きながら、両手を真横に水平に広げる。 　　脚を伸ばし、できるだけ脚も水平になるように上げる。 　　この体制を3秒間キープ。 　　【POINT】手の位置が肩より下がらないように注意。

　　　　〜太ももを引き締めて脱･下半身デブ【太ももスッキリコース】〜
　　　　★ひねりステップ
　　　　　脂肪の付きやすい太ももの裏側にある筋肉を伸縮させて、ムダな脂肪を燃焼するエクササイズ。

1）脚を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で組む。 　　【POINT】背筋をしっかり伸ばしながら上に上げて! 　　2）息を吐きながらひざを曲げ、腕を曲げずにゆっくりと下げる。 　　全身を締めるようにして背中を丸める。 　　3）2のポーズから反動をつけて腕を振り上げる。 　　同時に、左足を後ろに伸ばして体を反らす。伸ばした足は 　　上げ過ぎなくてもOK。 　　【POINT】お尻に力を入れ、ももの筋肉を伸ばす。 　　4）左足を反動で前に大きく1歩出し、左方向に上半身をひねって 　　3秒間キープ。1に戻って足を替え、左右交互に繰り返す。 　　【POINT】後ろの足の筋肉を意識して伸ばして。

　　　　〜むくみを緩和して目指すは小顔！【顔スッキリコース】〜
　　　　★びっくり小顔
　　　　　肩の筋肉を動かすことで顔への血流をアップ。表情筋も動かすことで顔の血行が活発に!

1）足を肩幅に開いて立ち、手の甲を合わせて上体を前に縮めながら 　　息をしっかりと吐く。目を強く閉じ、顔の筋肉もしっかり縮める。 　　【POINT】目の周りの筋肉を特に意識して。 　　2）息を大きく吸いながら、胸を開くように両腕を大きく広げて 　　肩をストレッチ。同時にあごを上げて目と口を大きく開ける。1、2を繰り返す。 　　3）2のポーズから反動をつけて腕を振り上げる。 　　同時に、左足を後ろに伸ばして体を反らす。伸ばした足は上げ過ぎなくてもOK。 　　【POINT】眉を上げながら口と目を開けて。

　　　　〜プヨプヨ二の腕なんて言わせない！【二の腕スッキリコース】〜
　　　　★二の腕ひねり
　　　　　腕をひねることで、上腕三頭筋の血流が良くなり、二の腕の脂肪が燃焼しやすくなる。

1）足をそろえて立ち、両ひじを合わせて、ひじを水平に上げる。 　　【POINT】ひじはなるべくピッタリくっつけて。 　　2）片足を後ろに引きながら上体を前斜させる。 　　この時、両腕を後ろへ伸ばし、親指が上を見るように腕全体をひねる。 　　脚を替えて、1、2を繰り返す。 　　【POINT】腕はなるべく高く上げてひねって。

　　　　〜美しい胸元＆デコルテを作る【バストアップコース】〜
　　　　★バスト寄せ
　　　　　大胸筋を鍛えることで、バストアップはもちろん、スッキリした美しいデコルテに変身!

1）脚を肩幅に開き、背筋を伸ばしてイスに浅く座る。 　　両手で膝を外側から内側に押す。両脚はその力に反するように外側へと力を入れる 　　胸の筋肉をしっかり意識。 　　【POINT】少し前かがみに! 手は膝の外側に置く。 　　2）両手で外側から内側に押し、腕に力を入れたまま、 　　両腕を開いていく。止めずに1〜2を繰り返す。