腹筋を鍛えて出っ腹解消〜くびれ編〜背骨がゆがむと、それをカバーしようと背中が緊張状態に。すると反対側の腹筋が緩むので内臓が下がり、お腹が出る。背骨のゆがみを直して腹筋を鍛えれば、脇腹も自然と鍛えられ、くびれができるよ!

　　　　〜脇腹の筋肉を鍛えてウエストラインを引き締める〜
　　　　A）脇腹→ひねる
　　　　左右のバランスを取りながら上半身をひねり、後ろに倒れることで脇腹の筋肉と腹筋が鍛えられる。
　　　　【左右4セット】

1）両ひざを付け、肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。鼻から息を吸う。 　　2）口からゆっくり息を吐きながら、振り向く感じで左手で右足首を持ち3秒キープ。 　　　　もう片方の手は、真っすぐ伸ばす。 　　 3）反対も同様に、右手で左足首を持ち3秒キープ。 　　　　【POINT】腹筋でしっかり支えながら足首を持つ!

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　　　　〜骨盤を締めた状態で下腹部の筋肉を鍛える〜
　　　　A）腹筋→鍛える
　　　　上半身を持ち上げた状態で腹式呼吸をすることで、腰を痛めず、より効果的に腹筋を鍛えられる。
　　　　【5回3セット】

1）ひざを立てて、組みやすい方から脚を組む。 　　2）両手を頭の後にあて、息を吸い、口から息を吐きながら頭を持ち上げ、おへそを見る。 　　3）下腹部が膨らんだりへこんだりするのを確認しながら、腹式呼吸を5回行う。 　　　　【POINT】息を吐ききって、しっかりお腹をへこませよう。

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　　　　〜股関節を開いて、背中まで息を入れ腹筋を鍛える〜
　　　　A）腹筋→鍛える
　　　　骨盤を開いた状態で腹式呼吸をすることで、股関節が柔軟になり、腹筋を鍛えながら骨盤矯正できる。
　　　　【5回3セット】

1）足の裏を合わせて親指をぎゅっと持つ。 　　2）そのまま寝ころんでお腹を見る。 　　3）下腹部が膨らんだりへこんだりするのを確認しながら、腹式呼吸を5回行う。 　　　　【POINT】足を離さず、しっかり骨盤を広げること