骨盤－部分体操（ヒップアップ） STYLE＋

骨盤－部分体操（ヒップアップ）

2006年10月16日 16時39分

お尻と太ももの境目を作る～ヒップアップ編～骨盤がゆがんで開いてしまうと全身の筋肉が活用されず、お尻が横にぺったりと広がってしまう。骨盤を締めて、太ももとお尻周辺に筋肉を付ければ、キュッと引き締まったお尻に。

　　　　～お尻の大でん筋、中でん筋鍛え、お尻を引き上げる～
　　　　A）お尻筋→引き上げる
　　　　脚を一度引いてお尻周辺の筋肉を緊張させ、さらに伸ばすことで、お尻周りの筋肉と腹筋が
　　　　鍛えられる。
　　　　【片脚10回3セット】

　　1）両手、両脚を肩幅に開いて四つんばいになる。

　　2）片脚をお腹の方へ引き寄せる。

　　3）引き寄せた脚を真っすぐ後に伸ばす。10回繰り返し、反対の脚も同様に。
　　　　【POINT】真っ直ぐ前を見て顔を上げよう

　　　　～屈伸し、全身に力を入れることでヒップアップ!～
　　　　A）全身→力を入れる
　　　　屈伸をし、全身に力を入れて筋肉を緊張させることで、腹部と太もも、お尻周辺を引き締める。
　　　　【10秒3回】

　　1）脚を肩幅に開いて軽く屈伸する。

　　2）お尻を意識し、下斜め45度を見て全身に力を入れる。その状態で、10秒キープ。
　　　　【POINT】お尻、お腹などすべてに力を入れて。