真っすぐなモテ脚を作る〜美脚編〜
「細い＝美脚」は間違った考え。骨格に合った筋肉と適度な脂肪が付いたメリハリのある脚こそが真の美脚。O脚やX脚など、脚のゆがみは、新陳代謝の低下、むくみ、脂肪の蓄積などの原因にもなるので要注意!

　　　　〜太ももの裏からお尻にかけてのたるみを取る〜
　　　　A）太もも裏　→　伸ばす 　　　　【左右2セット】
　　　　太ももの内側にある内転筋を伸ばし、体を縮めることで、内転筋と腹筋が鍛えられる。

1）あおむけに寝て、上から見て、4の字になるように片脚をもう片方の太ももの上に乗せる。 　　2）伸びているもう片方の脚を曲げて、曲げた脚の太ももを両手で持つ。 　　3）両足を自分の方へギュッと寄せて10秒キープ。反対も同様に。 　　　　【POINT】脚を持てない人はタオルで引っ張って

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　　　　〜ふくらはぎのひらめ筋を鍛えて、引き締める〜
　　　　B）ひらめ筋→伸ばす 　　　　【前後2セット】
　　　　ふくらはぎの裏にあるひらめ筋が鍛えられるだけではなく、ヒップアップされ、腹筋も鍛えられる。

1）つま先立ちで10歩進む。 　　2）その場で、かかとを上げる→下げるを10回。脚の力ではなく、腹筋などを使って、重心を上げる。 　　　　【POINT】お尻に力を入れて全身を引き上げる。 　　3）そこから、かかと歩きで後ろに10歩下がる。

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　　　　〜クロスして脚の筋肉を伸ばし、O脚、X脚を改善〜
　　　　B）ひらめ筋→伸ばす 　　　　【左右2セット】
　　　　脚をクロスさせ、真っすぐな状態で硬くなったひざ周辺の筋肉やじんたいを伸ばす。ゆがんだ脚を矯正。

1）足をクロスさせ背筋を伸ばし、鼻から息を吸いながら両手を肩くらいの高さまで上げる。 　　　　【POINT】クロスした前方の脚を前に出すと効果up。 　　2）息を吐きながら、優雅におじぎをするような感じで、ゆっくり片方の手を床に付け5秒間キープ。 　　3）息を鼻から少しずつ吸いながら、腰からゆっくりと起き上がる。

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　　　　〜太もも前部の筋肉を伸ばし、鍛えて引き締める〜
　　　　B）太もも前→伸ばす 　　　　【上下5回1セット】
　　　　脚をクロスさせて座ることで、太ももの前部の筋肉が伸び、呼吸とともに伸び縮みすることで鍛えられる。

1）真っすぐ前を見て両ひざをついて立ち、片方の脚を反対の脚にかけて脚を組む。 　　2）そのまま真っ直すぐ座り、腰を下ろし座った状態で10秒キープ。 　　3）息を吸いながら両手を上げ、伸びる。手を下ろしつつ、また座る。上下5回繰り返し、脚を組替えて同様に。 　　　　【POINT】息を吸いながら真っすぐ伸びきること。