息を吸って丸まり、吐いて反るネコのポーズは、自律神経を目覚めさせてくれる、朝にピッタリのポーズ。全身の筋肉をほぐし、背中を柔軟にし、ひざを曲げることで腹部を刺激。足をねじることで排泄機能を高め、リンパの流れをよくしてくれる。

1 四つんばいになって、両手は肩幅に開く。両脚は肩幅に開いて足の甲を床に付け、
お腹の中心を意識する。視線は真下。

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2 息をゆっくり吐きながら、オヘソを見る感覚で背中を丸める。
ひざを胸に近づけ、腰から頭までがつながっていることを意識する。

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3 口から息を吸いながらお腹を突き出し、片脚を真っすぐ上げる。
視線は45度上。丸めて伸ばす動きを片脚5回ずつ繰り返す。

ひざを左右に倒すことで腰腹部の血行を良くし、内臓の働きを高める。左右の偏りも調整されるのでバランスが取れた身体に。自分の身体がぞうきんになったイメージで、腹式呼吸をしながらゆっくりねじって、身体の芯を刺激して。

1 両手を広げ、仰向けに寝る。太ももとお腹が90度になるように脚を上げ、
鼻から息を吸う。このとき、腰が浮かないように注意する。

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2 息を吐きながら、顔は右に。足を浮かせたまま腹筋の力でゆっくりひざを左に倒す。
肩が浮かないように注意。左右5回ずつ繰り返す。

身体の姿勢のバランスを回復し、内臓を正しい位置に戻す。内臓の位置を正すことで腸の働きもスムーズに。全体のバランスを整えることで精神が安定し、イライラを解消。内ももを引き締める効果もある。やりにくい方を多く行って。

1 息を吸って両手を伸ばす。両脚を広げ、左のつま先は正面、右のつま先は右へ向ける。
お腹に意識を集中させ全身を外へと引っ張る。

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2 息を吐きながら上半身だけを右へ倒し、天井に向けて真っ直ぐ伸びた指先を見る。
これを5回繰り返し、反対も足を替えて同様に行う。

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